2005年07月24日
COPD
ふとしたことで"COPD"という病気について知った。
COPD-info.net
息切れ、咳、痰などの症状が続き、『異常を感じて受診したときには重症に陥っている場合が多い「肺の生活習慣病」』(上記サイトより)だそうで、喫煙が主原因(患者の9割が喫煙者)だが、非喫煙者でも受動喫煙や粉塵などでも病状が進行することがあるとか。既に地球規模で見ると死因の4位になっているらしい。
喫煙者の方には、妊婦以外に対しても、受動喫煙のことを考えて周囲に十分気を配って欲しいと思う(妊婦がそばにいてさえ気を配らない人も多数いるわけだが)。
幸い僕は気管が強くないこともあり、吸わないし吸おうとも思わないが、こういう病気もあるのだと言うことは知っておいて損はないと思う。
なんかエラいまじめな話になってしまった。
投稿者 take_r : 18:47 | コメント (4) | トラックバック
2005年07月13日
ちょっとした運動
最近ジョギングできていない(晩は疲れて寝てしまうという悪いパターン)。
しかし、晴れた日には会社から家までの4キロほどを歩いて帰るようにしている。
帰ってくると汗びしょびしょ。
歩くスピードや信号待ちにより40～50分程度は要するので、結構いい運動になる。"Active Diet"やら"VAAM Water"やらを飲んで脂肪燃焼の手助けも忘れずに。ちなみにコーヒーも脂肪燃焼を手助けする効果があるといわれている。まぁどれもその後の運動がなければあまり効果が見込めない罠。
継続して体重と体脂肪の追跡をする予定。
投稿者 take_r : 22:57 | コメント (0) | トラックバック
2005年01月29日
ジョギング07
ほっと一息ついたところで、せっかく付いた習慣がとぎれてしまうのも嫌なので走りに出た。
5km@35min
ちょっとペースを落としてみた。
そういえば書いてなかったが、アップ・クールダウンは上記の時間と別に行っている。
冬と言うこともあり、走る前後5分ずつぐらい軽い運動をしっかり入れるようにしている。心臓に負担かかるからね。
あと、柔軟体操をやって思ったが、明らかに体が硬くなっている。ケガの元なので、酢を飲んで柔らかくしなければ（嘘
来週はこの冬一番の冷え込みかも知れないので、非常に不安。
投稿者 take_r : 00:55 | コメント (0) | トラックバック
2005年01月25日
ジョギング06
昨日は頭痛で走りに行くのをやめた。
今日は、雨がほぼやんでいたので、寒かったが走りに出た。なんせ、2日連続で休むと今までの自分の傾向から行くとずるずると走らなくなりそうだから。えらいぞ自分。
5.5km@35min
実際にはもっとゆっくり走りたいのだが、気づくとペースがあがってしまう。
有酸素運動にはなっているので問題ないはずだが。
ちなみにこのジョギングに並行して、姑息にサプリメントも使用している。俗に言うドーピングである。
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運動前にはコーヒーかVAAMを多少と、BCAAを摂取。
運動後には水分補給も忘れてはならないが、できるだけ速やかに牛乳にプロテインを溶かして飲む。
ただし、筋肉ムキムキになるために走っているのではないので、純度の高いホエイプロテインとかではなく、デキストリンなどが入った『持久・回復系』のプロテインを飲んでいる。
それぞれのサプリメントの説明や、おいしいプロテイン・まずいプロテインについてはまた後日書こうと思う。
・・・って、なにやらトレーニングヲタっぽいblogになってきたかな？
投稿者 take_r : 23:59 | コメント (0) | トラックバック
2005年01月23日
ジョギング05
今日は意識的にスピードを落として走った。
4.5km/33min
目的を立て、それに沿ったトレーニングをすることで初めて効果があらわれる。闇雲に走ればいいってモノでもない。
例えば、いま僕は「体脂肪を落とす」「削ぎ落ちた(というより脂肪に変わった)足の筋肉をある程度元に戻す」という２つの目的を持って走っている。
こら、そこ、含み笑いしないように！
で、少なくとも「体脂肪を落とす」場合のトレーニング方法としては「有酸素運動」を長時間続ける必要がある。
具体的には、運動をはじめて15～20分後ぐらいから脂肪の燃焼が始まるから、そのまま運動強度を保ってしばらく続けることが必要。
運動強度としては、心拍計があれば一番やりやすいが そんなモノはないので「なんとか話をしながら続けられるレベル」と認識していいだろう。「鍛える」という感覚が必要なければ「普通に話しながら続けられるレベル」でいいと思う。
これで30分～1時間程度の運動を継続すれば、効果があらわれるはず。あくまでその予定。
無理をしても続かないだけなので、やる気になったときに時間を増やしていけばいいだろう。
「筋肉を戻す」方は まず体脂肪が落ちてきてからの話である。
というか、現時点で体脂肪と体重を量っとかなければならないね。ここに載せるかどうかは別にして。
走る時間に関しては 徐々に増やしていくつもりだが、それなら本当は早朝の方が都合がいいのは頭ではわかっている。そもそも夜は暗くて危ないからジョギングをしているのであって、明るければ自転車に乗る。
もちろん、なぜ早朝やらないのかは 起きられないから。
って言うまでもない。
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ところで、走り終わった後にはどういうわけか乳首立ってるんだが、なぜ？？
僕ってMだったの？
アドレナリンが出てるから？？
誰か教えてください。
投稿者 take_r : 23:56 | コメント (0) | トラックバック
ジョギング04
決して体力がついてきたわけでもないしお腹のプニプニがなくなってきたわけではないが、少しずつ同じ時間で走れる距離が伸びた気がする。というか伸びた。
5km/30min
これでだいたい、マラソン選手の半分ぐらいのスピードですな。おそろし。
でも、最後の方になるとかなり足にくるんで、悲しさを感じる。
かつては自転車で300km/dayとか走れたのに・・・
これが大人になるってことなんだね。（違う）
投稿者 take_r : 01:30 | コメント (0) | トラックバック
2005年01月21日
ジョギング03
4.5km@28min
ちょっと距離を増やしてみた。
激寒い。
息が白くて、走ってる実感が湧くね。
投稿者 take_r : 23:55 | コメント (0) | トラックバック
2005年01月20日
ジョギング02
おビールを飲んだので、今日もしっかり走ってきた。
4km@28min
信号に引っかからなかったこともあって、ペース的には昨日と同じようなもん。
やはり、まだ運動強度が強い。
息が切れることはないものの、少し心拍が高めでの運動になってしまっている。
やはり、目指す運動強度をコントロールできるという意味では心拍計があるといいなぁ。特にサイクルコンピュータ(自転車のメーター)と共用になった、ポラールのS720iがほしい。でも高い。
走った後、クールダウンのために歩きながらモモ上げしたりストレッチしていると、ジロジロ見られる。ちょっと恥ずかしい。
また、今日からユニクロのイヤーウォーマーを導入。耳を出しっぱなしだと寒さでちぎれかけるが、こういうものがあるとだいぶ違う。
投稿者 take_r : 23:56 | コメント (0) | トラックバック
2005年01月19日
ジョギング01
とりあえず、運動をすることにした。
ヒロのブログを見て、これをきっかけにしようと思い立つ。
ブログに残せば衆人環視に晒されるので三日坊主防止にちょうどいいやん！と。
ブログが三日坊主になってしまうと意味がないわけですが。
痩せた僕を、期待せず待っていてください>ALL
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01/19の記録
4km@30min
時速8kmか！
これでも結構足に来たぞ。体力落ちすぎ。
今は心拍計がないのでわからないが、LSDではじめたつもりが結構心拍があがっていた。これはもっとペースを落とさないと脂肪燃焼にはあまり意味がないということ。
情けないが、少しずつ同じ時間で距離を増やせるようこつこつやるしかないな。
ほんの数年前の体力はいずこへ・・・？